蛋白质无疑是最主要的。
古代也有能让一个国家多数人都填饱肚子的盛世，但国民平均身高的大幅增长必⚭🔨然只会在蛋白质充裕的工业时代出现。
不仅是身高，一个人成年以后的方方面面，包括智力、精力、情绪调节能🌤🁀力等等，都和其🄊🟃早期的蛋白质摄入量息息🄀🝯相关，尤其是动物蛋白，也即肉蛋奶等。
马哨生活在一个狩猎族群，对于蛋白质倒是不用太担心，主食就是野牛肉。⛶在这里，缺乏蛋白质等同于饥荒，不是营养计划需要考虑的问题。
蛋白质以外的其它营养就有点麻烦了，🁸💔尤其是维生素。🅌
肉煮熟之后，维生素会有所流失，但为此生吃野牛肉又有点舍本逐末，不干不净的，万一生🙆☋了大病咋办，难道去找美国医生？怕是直接🐒给你来个头皮环🈑♒切，最丝滑的割头皮体验。
一🜬🅒🆁般来说，这种缺乏也不会太严🛔🜇⛦重，但马哨希望自己能长得更健康强壮一些，九岁正处在身体发育的黄金阶段。
他前世就是病死，更让他感到耻辱的是，他死前曾签署遗体捐献协议，结果肝脏因为有脂肪肝而🆤👥无法🖌👏🇺捐献！🗽
这辈子说什么也得健康地活着。
现🜬🅒🆁在是1840年，还是印第安部落，补剂之类的东西肯定找不到，想要补充营养，只能改变饮食结构。
马哨不是专业的🅌🅊营养师，精细的方案提不出来，真正能落实的操作其实只有一个：膳食多样化。
就是吃牛肉🚴🗣🝛之余，也吃🛍🛊🚪些果🖰🖏👫蔬、鱼虾、杂粮。
对此，马哨只能自己动手了。
虽然氏族经常也会采集一些野果野菜，但数量较少，不是每顿饭都有。而且负责采集野果野菜的一直是妇女，现在族里🄖没几个妇女了，所以他想加餐自然要亲自动手。
好在这顿饭还不必，野果尚有现成的🎩📭，🁸💔马哨啃完牛肉干便吃了几个。
野果的味☟道不怎么样，🛍🛊🚪多有些🛉🚢🕄酸涩。后世各种香甜圆润的瓜果，都是长期育种和精心栽培的产物。
但为了维生素，为了这副身体的发育，为了自己将来的身高、肌肉、长度🌤🁀、硬度等等……酸涩就酸涩吧，他现在可没资格挑食。
在酋长家吃🚴🗣🝛完晚饭，马哨回🖰🖏👫到了自己家的帐篷，准备休息。🕑
帐🜬🅒🆁篷不大，一家三口住着略显拥挤，不过现在只有他一人，🕑反倒有些空旷。
他的床铺很简单，两张松软宽大🛔🜇⛦的野牛皮，一张铺在地上，一张盖在身上。
外面依旧时不时地传来族人的哭声，🎩📭甚至有些愈演愈烈🅌，似乎是入睡之际空荡荡的床席再次勾🎮🔡🂋起了人们的悲伤。