“吃饭。”逄烨指向饭菜，“无聊的事就不要想了。”
逄泽挑挑眉，“嗯。”
花夕现在跑步的范围增加了，可不是围着她的小院子跑了，而是要围着整个宅子跑...
大约半柱香时间，花夕会跑到小院子。
“花夕姐姐加油。”逄泽挥着手臂。
他还拉了拉逄烨的手臂，“大哥，你也给花夕姐姐加油啊。”
逄烨只好，“夕儿，加油。”
花夕疲惫的笑笑，绕着院子跑了一圈后又跑了出去。
二十圈，总共跑了一个多时辰，差不多两个半小时...
直跑得她一身香汗淋漓，不过花夕已经感觉不同了，这两个半小时下来，还是很轻松的，不会像刚开始跑步那会儿喘粗气了。
紧接着便是扎马步，双脚外开十五度，与肩部宽度想同，然后微微蹲下，双脚脚尖开始转向前，重心下移，逐渐深蹲，双手则平摆，手心往下。
其实扎马步是有两个目的，一个是练腿力，还有一个是练内功，是根基功夫。
很多门派都有‘入门先练三年桩’的说法，这桩便是说的扎马步。
花夕已经练到了扎马步的第五步，也是最高阶段了，全身出现四对主要的力。
练到这一步就获得了几乎所有武术动作的发力能力。
公子实满意的看着花夕的动作，很多人扎马步都重视时间长短，其实最重要的是体会力。
比如，双脚尖开始转向前，此时脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，其中就有力，腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有谱了。
又比如，重心下移，逐渐蹲深，这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在足底的涌泉穴，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上，体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样又获得一个外展的力。
为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡，体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。