“不管运动前后，作一下静力拉伸都是非常不错的恢复办法。这是因为人在煅炼时或运动过后，肌肉都是呈紧绷状态的，而且因为记忆效应，你的肌肉在训练过后一段时间里，都会比正常状态短一些。一般需要大约两个小时才能缓解过来，那之后才会是人体自然的修复☵肌肉疲惫和小损伤过程。”
“不过你进行了静力拉伸过后，肌肉会比正常更快恢复，这样肌肉的再生和😩修复过程也会比正常更快速展🜸🕌开，所以还是很有效的恢复方式。”
“静力拉伸🏥🜋方法也很简单，打个比方，我现在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步🞟🕖🉣。那么我就让它慢慢的，注意这个过程要慢点，尽量不引起过份疼痛。一点一点慢慢让小腿伸直。”
“到伸展开状态后，故意让腿部肌肉用力绷紧拉直。保☬持两分钟，休🝃🈛息一分钟，紧♔接着再来一次，直至重复三到四次便算结束。”
贾珑按🙾🏾照自己说法🅶，让大长腿伸直起来，然后再回收放松。
这个过程中，她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛，而微微卷曲，看得💛出来一定很难受。
不过她还是撑着作完了三组伸直动作。
“除了一种动作外，最好还有其他部位也一起拉伸，这样对缓解身的异常状态，都♔是很好的过程。具体标准动作，大家可以上网搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己♷🍆🅹那白📡🜖🂌嫩的小腿与大腿对折起，用手臂帮🞚助的往后脑折。
小🎁脚丫快要折到后脑，上身微微挺立。让那女性娇柔身☬姿，展现出🏕一个妙曼柔软姿势。
同样保持紧🏥🜋绷状态🅶两分钟，再放松一分钟，接着又来两分钟。
而且她也搭配着其他的动作，比如弯下柔若无骨小蛮腰，让蛮腰也伸展😪🄏☊放松一下。
总过程中，她🍗本人是♷🍆🅹因酸疼🐋♷🌾而牙龈咬紧，汗水都泌出来了。
不过直播间🏥🜋里的观众们，却不蒂🏄🗡于看了一场美女健身教学的大福利。
不仅🀻🁾能学到健身知识，还能欣赏顶级身材大美女的身🉃🄨⛩🉃🄨⛩段。
甚至贾珑动作时，那一对硕大小西瓜，还不断🝘波浪般起伏，🞚看🈻🃞😷得许多男观众惊呼喷鼻血了。
不过也就如此了，如果不是有必要，🅼🞘贾珑才不会给观众看更🞚多福利呢。😪🄏☊
“这种拉♙🈳伸运动，其实对运动后的酸痛和恢复是很有作用的，当然运动前像如此🝟🌛⛜的热身一下更好，这就是我以前运动时，也有说过的热身运动。”
“而且静力拉伸，对现在很多手机电脑族也有不错的效果，大家天天坐在电脑前，保持一样的动作和姿势🜸🕌，很多人认为这不算🗚🜋运🏱动，其实不然。”
“在你们不动的过程里，某些肌肉和骨骼反而长时间受到极🞚大压力，这就是为什么很多人，都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动，就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“
贾珑说出的介🍗绍，听得观众里很多人都眼睛一亮。