进入高级♓🇾队🝡🌪伍后，其实就是训练资源更好，有更多的训练项目和训练课程。
也有分化的各种教练。
但因为制度改革🍎，刺激成绩，现在很多时候都是宁德鲍都是单独带着苏神和另外一个女运🎌🏬🝇动员陈娟训练。陈娟是湘省人，是跟着宁德鲍在湘省工作的时候招入，这几天才过来报道。
这个女🕐运动员因为人生地不熟，也很腼腆🏗，并不🜞是太爱说话。
可这都难不倒苏神。
苏神曾经和她一起训练了很长时间，很清楚她的喜🃲好，为了让训练气氛稍微活跃点，苏神很快就和她打成一片。这让宁德鲍也在一边心中暗暗说，这小子还挺能带动气氛，不像很多运动员一样，不善言辞。
除了去上很多人的专⛆😌⛪业课学习专业🟕🝃知⚙识，宁德鲍单独给他设置训练科目。
对比“新兵营🄘”那些⛆😌⛪简单的套路，显然是要复杂和精细了许多。
比如。
热身后，闭气跑30~50米，每次⚙3~4组。
听信号迅速摆臂🍎训练10秒、20秒不等🏗，每次3~5组。
听信号“两头跑”。3~5组。
听信号快速起步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑3🍎0~50米，每次3~5组。
听信号蹲踞式准备，3~6组。
加速跑，30~60米，3~5组。
……
其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，⚙让距跑，追赶跑🌔，上坡追赶，下💦🔅♵坡追赶，反复跑等等。
等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节🌔环节。
配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。